co po treningu

[...] 100g Bułki grahamki 70g B 24/T 6/W 35 4 Przed treningiem Makrela wędzona/Tunczyk 150g Kapusta pekińska 200g Marchew 20g Oliwa z oliwek 15g B 33/T 39/W 3 5 Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Makaron dwujajeczny 125g B 40/T 5/W 93 6 Przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g B 19/T 5/W 4 Wiem ze posiłki w szkole [...]

Ćwicze trzy razy tygodniowo poniedziałek i środa 4 godziny sztuk walki, czasami jeszcze czwartek dwie godziny (sztuk walki) i piątek lub sobota siłownia. Co myślicie na temat mojej diety? Przed i po treningu pije mleko z OLIMP Gainer MCT i po treningu Kreatyna.

[...] papryka czerwona, poledwica z indyka, ser zolty) - jogurt pitny 0% fat Obiad: 440 kcal, 28g bialka - piers z kurczaka 100g - kapusta kwaszona 100g - kasza jeczmienna 100g Po treningu: 390 kcal, 14,5g bialka - jogurt naturalny - ryz brazowy Przed snem: I tu rowniez licze na wasza pomoc. staralam sie pisac w miare zgodnie z tematem: [...]

[...] dosyć rygorystycznie z czym wiążą się moje pytania. Czy wystarczy mi przed treningiem jeść trochę białka np. parę białek jajka, plasterków szynki i mały owoc a po treningu 2 banany + jakieś białko??? Przez cały dzień jem co mam pod ręką. Dziennie spożywam około 4 posiłków które są wyrównane (podobna ilość) dokładnego składu ich nie [...]

Z tego, co czytalem to glukoze sie bierze po treningu wraz z kreatyna? Czy to prawda? Czy mozna czy tez czy powinno sie ja brac gdy sie nie bierze kreatyny? Czy przed treningiem glukoza sie przyda? Ile tej glukozy brac po treningu? Czy moge przytc (podatny jestem) Dzieki

[...] to mój staż wynosi 5 miesięcy w tamtym sezonie z kickboxingiem, a w tym 5 miesięcy masówki. Mój trening: 3x w tygodniu typowo siłowy z mniejszą ilością serii, do tego po treningu około 25 min aerobów, a w dni nietreningowe zastosuje trening Tabata. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2800 kcal. Do tego mam pytanie o suplementacje, czy dobrze [...]

[...] juz teraz clenbuterol??czy nie zepsuje tego co przybylo!!napompalo niezle i boje sie ze po clenie wszystko moge stracic!dieta jest 3g bialka na kg,areoby co dwa dni po treningu po 45 min.na odbloku chce tez zarzucic bialko ostrowia kreatyna ,tauryna i dextroza!pomozcie jak mozecie z gory dzieki!pozdro Zmieniony przez - lysy0903 w dniu [...]

Universal Nutrition - Shock Therapy - 1008g Mam zamiar kupić tą przedtreningówke i pytanie brzmi czy cos polecacie do tej przedtreningowki zeby byl dobry przyrost miesni i zeby sie ustabilizowal po treningu ? :) Mialem juz do czynienia z przedtreningowka Hemorush, dobra jest pompa i pomaga, tylko ze wszystko po treningu spadało. Co polecacie?

Witam. Co sądzicie o firmie formotiva? System protein 80 to klasyk, kiedyś było w nim 70% wpc i 30% jaja, teraz jest wpc, wpi i jajo(wpi na drugim miejscu wymienione, więc teoretycznie jest go więcej niż jaja w składzie). Piłem długo izolat po treningu + leucyna, natomiast znalazłem ciekawą promocję i myślę które wybrać po treningu.

Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]

[...] 463,67Kcal 28,96B 29,33W 25,06T do tego w miedzy czasie ~300g jabłek, warzywa. Razem: 2033,04Kcal 191,42B 122,38W 83,30T W dni treningowe dam więcej węgli myślę ze po treningu okolu 40 g oraz w przeciągu dnia 20 g więcej będzie ok. Inne produkty (wymiana w diecie z zachowaniem proporcji): łosoś, makaron razowy, kurczak, ryż brązowy, oliwa [...]

[...] - 400g B:10,80 T:10 W: 61,20 Posiłek 4 -Obiad- 16 1) Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13 2) Pierś z kurczaka - 200g B:43,00 T:2,60 W:0 Trening: 18 - 19.30 Po treningu Carbo Olimp 60g Posiłek 5 - Po treningowy 20:30 1)Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13 2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0 Na noc: 1)Białko 25g B: [...]

[...] :P 100g 1,8/0,1/7,3/38 Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 Posiłek5 po treningu Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68,1/322 Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Posiłek6 przed snem Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Twarog półtłusty 50g 9,35/2,35/185/66,5 Zapotrzebowanie [...]

[...] ucinałem go po trochu i aktualnie jest 220/230, teraz już nie chce tego robić, gdyż już mam nieraz tak że jestem czasami głodny między posiłkami. Ćwiczę 6x siłowo w tyg a po treningu siłowym 20min aerobów. Ćwiczę od niecałego roku /SFD/Images/2015/9/27/27b3f6fcb47043ac8a15a1c762acdb99.jpg Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-09-27 12:36:02

[...] Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 200g Ryz Brazowy 50g Oliwa z oliwe 10g Warzywa B-42 T-12 W-34 417kcal IV zaraz po treningu Prolongatum 30-40g Mleko 0.5%tl 500mln Banan 250g B-43 T-5 W-82 =>551kcal V 30 min przed snem Twarog półtłusty 125g Oliwa oliwek 10g B-23 T-11 W-5 =>218kcal

Witam potrzebuje suplementów na masse: 1.wiek-18 2.waga-76 3.wzrost-193 4.staż treningu-1.5 roku 5.Cel cyklu- massa 6.Stosowane wcześniej suplementy- gainer mutant mass i kreatyna przed treningiem:cytogenix cytonox i po treningu cytocell 7.ilość dni wolnych od kreatyny-30 8.przewidziane finanse na cykl do 250 zł zostało mi ok.1 kg gainera mutant [...]

[...] z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po treningu godzina ~15:00 50g carbo [ew.glukozy 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu dwujajecznego 120g sera twarogowego chudego 6) kolacja godzina ~19:00 chleb [...]

[...] siemia lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g carbo,15min po 50g izolatu na wodzie 15:00 Posiłek po treningowy 100g ryżu białego,150-200g piersi białko 40g/wegle 80g/tłuszcz tyle co w ryżu :D 18:00 tak jak [...]

[...] 344kcal / 6.7/78.90/0.7 // 100g piersi z kurczaka / ryba Posiłek przed treningiem 18:30 WPC + banan 122,4 kcal / 23,4g / 1,8g / 2,4g TREning 19:00- 20:00 Posiłek po treningu 20:30 WPC + banan 122,4 kcal / 23,4g / 1,8g / 2,4g Kolacja / posiłek przed snem 22:00 Ryba - puszka - 28.35 / 1.22 / 52.5 819kcal 4 skiby (4 kanapki) [...]

Siemka kiedys tu probowalem ulozyc dietke/plan treningowy z ludzmi z tego forum. Odnosie diety chce abyscie powiedzieli co dorzucic, co wyrzucic :D Wrzucilbym zrzut z Potreningu.pl ale tam nie ma wielu " dan gotowych " ktore zjadam ,wiec napisze dietkę nizej :D Sniadanie : Omlet z 3bialek i 2 calych jaj + 45-55 gram platkow owsianych, to [...]